Ydy phosphatidylserine yn eich gwneud chi'n gysglyd?

Mae llawer o bobl yn chwilfrydig p'un aiffosffatidylserinegallai eu gwneud yn gysglyd, yn enwedig o ystyried ei botensial i leihau straen. Mae'r ateb yn arlliw: nid yw phosphatidylserine yn cymell cysgadrwydd yn uniongyrchol. Am fwy o wybodaeth neu i archwilio powdr ffosffatidylserine (dyfyniad blodyn yr haul) o ansawdd uchel,Cysylltwch â niar gyfer samplau am ddim.

Defnydd Bore: Gall cymryd phosphatidylserine yn y bore wella cof, sylw a pherfformiad gwybyddol cyffredinol. Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai helpu i leihau straen yn ystod y dydd a hyrwyddo gwell ffocws.

Defnydd gyda'r nos: Er nad yw phosphatidylserine yn dawelydd, gall gefnogi ymlacio gyda'r nos. Mae'n gweithio trwy ostwng cortisol (yr hormon straen), a all fel arall ymyrryd â chwsg. Mae hyn yn ei gwneud yn ychwanegiad defnyddiol i gymryd gyda'r nos os ydych chi'n edrych i ymlacio cyn mynd i'r gwely. I gael y canlyniadau gorau, ystyriwch gymryd phosphatidylserine awr cyn amser gwely i wella ansawdd cwsg.

Yr amseriad gorau ar gyfer cwsg: Os ydych chi'n defnyddio phosphatidylserine i wella ansawdd cwsg, mae'r amser gorau posibl oddeutu awr cyn amser gwely. Erbyn hyn, gall y cyfansoddyn ddechrau gostwng lefelau cortisol, gan baratoi'ch corff ar gyfer cyflwr mwy hamddenol a all eich helpu i syrthio i gysgu'n haws.

Nid yw phosphatidylserine yn cymell cysgadrwydd yn uniongyrchol, ond trwy leihau straen, gall greu amgylchedd sy'n ffafriol i gysgu'n well.

Nid yw phosphatidylserine yn cael ei ddosbarthu fel tawelydd, felly ni fyddwch yn profi cysgadrwydd yn syth ar ôl ei gymryd. Fodd bynnag, mae ei rôl wrth reoleiddio lefelau cortisol yn ei gwneud yn offeryn gwerthfawr ar gyfer gwella ansawdd cwsg dros amser. Mae phosphatidylserine yn helpu'ch corff i ymlacio trwy leihau effeithiau negyddol straen, sydd yn aml yn cyfrannu'n helaeth at gwsg gwael.

Trwy leihau cortisol, gall eich helpu i syrthio i gysgu'n haws a gwella'ch patrymau cysgu cyffredinol. Mae hyn yn arbennig o fuddiol os ydych chi'n dioddef o anhunedd sy'n gysylltiedig â straen neu'n cael trafferth dadflino yn y nos.

Er nad yw ffosffatidylserine yn achosi cysgadrwydd yn yr ystyr draddodiadol, gall wella cwsg yn anuniongyrchol trwy fynd i'r afael â straen a'i effaith ar eich cylch cysgu. Dyma sut:

Gostyngiad cortisol: Mae phosphatidylserine yn helpu i ostwng lefelau cortisol, sy'n arbennig o ddefnyddiol os ydych chi'n profi straen uchel cyn amser gwely. Mae lefelau cortisol is yn arwydd i'ch corff ei bod hi'n bryd dirwyn i ben a pharatoi ar gyfer cwsg hamddenol.

Gwell Ansawdd Cwsg: Trwy reoleiddio cortisol, mae phosphatidylserine yn creu cyflwr mwy gorffwys, gan ganiatáu ar gyfer gwell ansawdd cwsg dros amser. Nid yw'n "gymorth cysgu" ar unwaith ond yn hytrach yn ddatrysiad tymor hir ar gyfer gwell cysgu wrth i'ch corff addasu.

Nid yw phosphatidylserine yn darparu canlyniadau ar unwaith. Yn nodweddiadol gellir sylwi ar fuddion gwybyddol o fewn ychydig oriau, ond o ran gwella cysgu, bydd yr effeithiau'n cymryd ychydig mwy o amser i'w gwireddu.

Llinell Amser ar gyfer Buddion Cwsg: Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau sylwi ar welliannau yn ansawdd cwsg ar ôl 2–4 wythnos o ddefnydd cyson. Mae hyn oherwydd ei bod yn cymryd amser i'r corff addasu i lefelau cortisol is ac i batrymau cysgu sefydlogi.

Cofiwch: mae phosphatidylserine yn gweithio orau wrth ei gyfuno â ffordd iach o fyw, gan gynnwys ymarfer corff rheolaidd ac arferion hylendid cwsg da.

Mae phosphatidylserine yn gyffredinol ddiogel i'r mwyafrif o bobl pan gânt eu defnyddio'n briodol. Fodd bynnag, fel unrhyw atodiad, gall rhai unigolion brofi sgîl -effeithiau ysgafn. Mae'r sgîl -effeithiau mwyaf cyffredin yn cynnwys:

Anghysur gastroberfeddol: Efallai y bydd rhai unigolion yn profi chwyddedig neu nwy ysgafn, yn enwedig wrth gymryd dosau uwch o ffosffatidylserine.

Alergedd soi: Mae phosphatidylserine weithiau'n deillio o soi. Os oes gennych alergedd soi, mae'n bwysig gwirio ffynhonnell yr atodiad rydych chi'n ei ddefnyddio.

I'r rhan fwyaf o bobl, mae ffosffatidylserine yn cael ei oddef yn dda ac nid yw'n peri unrhyw risgiau iechyd sylweddol pan gânt eu defnyddio mewn dosau a argymhellir.

Er bod ffosffatidylserine yn ddiogel ar y cyfan, mae rhai ystyriaethau pwysig:

Beichiogrwydd a Nyrsio: Os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, dylech ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd phosphatidylserine.

Meddyginiaethau: Gall phosphatidylserine ryngweithio â rhai meddyginiaethau, yn enwedig teneuwyr gwaed a meddyginiaethau a ddefnyddir ar gyfer clefyd Alzheimer. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser os ydych chi ar feddyginiaeth neu os oes gennych bryderon iechyd.

Plant: Os ydych chi o dan 18 oed, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio phosphatidylserine.

Mae phosphatidylserine yn ddiogel ar y cyfan, ond mae yna rai grwpiau o bobl a ddylai ei osgoi neu ei ddefnyddio'n ofalus:

Alergedd Soy: Dylai pobl sydd ag alergedd i soi osgoi ffosffatidylserine sy'n deillio o soi.

Teneuwyr Gwaed: Dylai'r rhai sy'n cymryd teneuwyr gwaed, fel warfarin, fod yn ofalus ac ymgynghori â'u darparwr gofal iechyd.

Merched beichiog a bwydo ar y fron: Ymgynghorwch â darparwr gofal iechyd cyn defnyddio phosphatidylserine.

Plant: Nid yw phosphatidylserine yn cael ei argymell ar gyfer plant o dan 18 oed oni bai bod meddyg yn ei gyfarwyddo.

C: yn gwneudffosffatidylserineeich gwneud chi'n gysglyd?

A: Nid yw phosphatidylserine yn cymell cysgadrwydd yn uniongyrchol. Fodd bynnag, trwy leihau lefelau cortisol, gall gyfrannu at gyflwr mwy hamddenol, gan wella ansawdd cwsg cyffredinol.

C: Pa mor hir mae'n ei gymryd i phosphatidylserine helpu gyda chysgu?

A: Gall gymryd 2–4 wythnos o ddefnydd cyson i sylwi ar welliannau yn ansawdd cwsg wrth i'ch corff addasu i lefelau cortisol is.

C: Pryd yw'r amser gorau i fynd â phosphatidylserine i gwsg?

A: Efallai y bydd cymryd phosphatidylserine gyda'r nos, tua awr cyn amser gwely, yn helpu i gynnal gwell cwsg trwy leihau straen a hyrwyddo ymlacio.

C: Beth yw sgîl -effeithiau phosphatidylserine?

A: Mae phosphatidylserine yn cael ei oddef yn dda ar y cyfan, ond efallai y bydd rhai pobl yn profi anghysur treulio ysgafn. Os oes gennych alergedd soi, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio ffynhonnell eich phosphatidylserine.

C: A allaf gymryd phosphatidylserine bob dydd?

A: Gallwch, gallwch chi gymryd phosphatidylserine yn ddyddiol. Fodd bynnag, mae'n well bob amser dilyn y dos a argymhellir ac ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych unrhyw bryderon.

• Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) - Buddion a Diogelwch Phosphatidylserine
• Journal of Clinical Psychopharmacology - ffosffatidylserine a swyddogaeth wybyddol yn yr henoed
• Ffiniau mewn Seicoleg - Rôl ffosffatidylserine mewn rheoleiddio straen a chysgu