Pa fwydydd sy'n cynnwys lutein

Luteinyn wrthocsidydd carotenoid pwerus a geir yn helaeth mewn llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau bywiog, a chynhyrchion anifeiliaid dwys o faetholion fel melynwy. Mae'r pigment euraidd-felyn hwn yn cefnogi iechyd llygaid, yn brwydro yn erbyn straen ocsideiddiol, ac yn gwella bywiogrwydd y croen. I'r rhai sy'n ceisio ffynonellau naturiol, mae cêl, sbigoglys, orennau ac wyau yn ddewisiadau rhagorol.

AtKingsci, rydym yn arbenigo mewn powdr lutein premiwm ar gyfer gweithgynhyrchwyr byd-eang-Cysylltwch â niar gyfer samplau am ddim i archwilio ein fformwleiddiadau ardystiedig o ansawdd uchel.

Mae Lutein yn perthyn i deulu Xanthophyll o garotenoidau. Yn wahanol i rai maetholion wedi'u syntheseiddio gan y corff, rhaid cael lutein trwy ddeiet neu atchwanegiadau. Mae'n cronni yn y retina, yn enwedig y macwla, lle mae'n hidlo golau glas niweidiol ac yn niwtraleiddio radicalau rhydd. Mae astudiaethau'n cysylltu cymeriant lutein digonol â llai o risgiau dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (AMD) a gwell swyddogaeth wybyddol.

Mae Lutein a Zeaxanthin yn aml yn cydfodoli mewn bwydydd, gan weithio'n synergaidd i amddiffyn gweledigaeth.

Llysiau gwyrdd deiliog

Mae Kale yn arwain gyda 48–115 mcg y gram (pwysau ffres), ac yna sbigoglys a llysiau gwyrdd collard. Mae'r lawntiau hyn hefyd yn darparu magnesiwm a ffolad, gan wella eu proffil maethol.

Ffrwythau lliwgar

Mae oranges, kiwis, a grawnwin yn cynnig {{{0}}. 1–0.3 mg fesul gweini. Mae eu bioargaeledd yn cynyddu wrth eu bwyta â brasterau iach fel afocado neu olew olewydd.

Melynwy

Mae melynwy yn cynnwys {{0}}. 3–0.5 mg o lutein a zeaxanthin fesul wy mawr. Dewiswch wyau a godwyd ar borfa, sydd â lefelau lutein 30% yn uwch nag opsiynau confensiynol.

Nid yw hormon luteinizing (lh) yn ddeietegol

Mae LH yn hormon chwarren bitwidol sy'n rheoleiddio swyddogaethau atgenhedlu. Nid oes unrhyw fwyd yn cynnwys LH yn uniongyrchol, ond mae bwydydd llawn sinc (wystrys, hadau pwmpen) yn cefnogi cydbwysedd hormonaidd.

Mae bwydydd llawn lutein yn cefnogi iechyd cyffredinol

Er nad yw'n gysylltiedig â chynhyrchu LH, mae dietau llawn lutein yn lleihau llid a straen ocsideiddiol, gan fod o fudd anuniongyrchol ar iechyd endocrin.

Cêl (amrwd)

Mae un cwpan yn darparu 22–24 mg o lutein. Mae cêl sy'n stemio'n ysgafn yn cynyddu ei bioargaeledd trwy chwalu waliau celloedd.

Ŷd

Mae cwpanaid o ŷd wedi'i goginio yn cynnig 2–3 mg. Mae'r zeaxanthin mewn corn yn ategu lutein ar gyfer effeithiau gwrthocsidiol gwell.

Pistachi

Mae gweini 1- owns yn cynnwys 1.4 mg. Pâr gyda bwydydd sy'n llawn fitamin C i hybu amsugno.

Blodau Marigold

Er nad yw'n fwyd, petalau marigold yw'r brif ffynhonnell ar gyfer darnau lutein masnachol, gan gynhyrchu hyd at 85% o lutein pur. Ar gyfer cymeriant dietegol, Kale yw'r Brenin o hyd.

Natur sy'n hydoddi mewn braster

Mae angen braster dietegol ar Lutein ar gyfer yr amsugno gorau posibl. Mae ychwanegu olew olewydd at sbigoglys neu afocado at wyau yn gwneud y mwyaf o'r nifer sy'n cymryd.

Ychwanegiadau

Ar gyfer unigolion sydd â chyfyngiadau dietegol, mae atchwanegiadau softgel (ynghyd ag omega -3 s) yn cynnig 10–20 mg y dos. Mae powdr lutein gwasgaradwy Kingsci yn sicrhau bod 98% yn cyd-fynd â phurdeb ar gyfer samplau am ddim wedi'u teilwra i'ch anghenion.

Nodau cymeriant dyddiol

Anelwch at 6–10 mg bob dydd trwy brydau bwyd fel saladau sbigoglys gydag olew olewydd neu wyau wedi'u sgramblo gyda phupur.

Amrywiadau tymhorol

Mae cynaeafau haf o lawntiau deiliog yn aml yn cynhyrchu crynodiadau lutein uwch oherwydd mwy o amlygiad golau haul.

Mae bananas yn cynnwys cyn lleied o lutein (0. 01 mg fesul 100g). Blaenoriaethu orennau neu papayas ar gyfer cymeriant ar sail ffrwythau.

Er bod bwydydd cyfan yn ddelfrydol, mae rhai cynhyrchion yn cynnig lutein dwys neu gaerog ar gyfer cymeriant wedi'i dargedu.

Atchwanegiadau dietegol

Mae meddal, capsiwlau, a phowdrau (fel lutein sy'n gwasgaru dŵr Kingsci) yn darparu 5-20 mg fesul gweini. Chwiliwch am fformwleiddiadau sy'n cyfuno zeaxanthin ac omega -3 s ar gyfer gwell effeithiolrwydd.

Bwydydd caerog

Mae rhai grawnfwydydd, dewisiadau amgen llaeth, a bariau byrbrydau yn cael eu cyfoethogi â lutein. Gwiriwch labeli ar gyfer "esterau lutein" neu "dyfyniad marigold," sy'n dynodi ffurflenni bioar gael.

Cymwysiadau Amserol

Mae cynhyrchion gofal croen gyda lutein yn amddiffyn rhag difrod UV. Nid yw'r rhain yn ffynonellau dietegol ond maent yn ategu diet llawn lutein ar gyfer iechyd cyfannol.

Mae sefydlogrwydd Lutein yn dibynnu ar dechnegau paratoi.

Stemio dros ferwi

Mae cêl stemio neu sbigoglys yn cadw 90% o lutein, tra gall berwi drwytholchi 20% i mewn i ddŵr. Defnyddiwch yr hylif lleiaf posibl ac ailgyflenwi dŵr coginio ar gyfer cawliau.

Paru gyda brasterau iach

Gwyrddion sauté mewn olew afocado neu ychwanegu cnau at saladau. Mae braster yn cynyddu amsugno lutein 200–300%, fesul Astudiaeth Maeth 2020.

Osgoi gwres uchel hirfaith

Mae rhostio llysiau ar 350 gradd F (177 gradd) am lai na 20 munud yn cadw mwy o lutein na ffrio neu grilio hirfaith.

Lliw croen (carotenodermia)

Gall bwyta dros 30 mg bob dydd achosi melynu dros dro o'r croen. Mae hyn yn ddiniwed ac yn gildroadwy wrth leihau cymeriant.

Argymhellion Dyddiol

Mae Cymdeithas Optometreg America yn cynghori 10 mg o lutein a 2 mg o zeaxanthin bob dydd ar gyfer iechyd llygaid. Mae mwy na 20 mg heb arweiniad meddygol yn ddiangen i'r mwyafrif.

Rhyngweithiadau cyffuriau

Gall Lutein ryngweithio â meddyginiaethau gostwng colesterol. Ymgynghorwch â darparwr gofal iechyd os ydych chi'n defnyddio statinau neu atchwanegiadau beta-caroten.

C: Beth yw'r ffurf orau olutein?

A: Mae atchwanegiadau wedi'u seilio ar lipid neu fwydydd llawn lutein sy'n cael eu bwyta â brasterau yn sicrhau'r amsugno gorau posibl.

C: A allaf gael digon o lutein o ddeiet yn unig?

A: Ydw, gyda ffocws cynllunio prydau strategol ar ddognau dyddiol o lawntiau, wyau a chynnyrch lliwgar.

C: A yw atchwanegiadau lutein yn ddiogel?

A: Ydw, pan fydd yn dod o weithgynhyrchwyr parchus felKingsci.

Cysylltwch â niar gyfer samplau am ddim i brofi ein powdr lutein â chefnogaeth glinigol.

• Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH). "Lutein a Zeaxanthin: Ffynonellau dietegol, bioargaeledd, a buddion iechyd." Maetholion, 2022.

• Stringham, JM, et al. "Carotenoidau Macwlaidd a Pherfformiad Gweledol." Cyfnodolyn Offthalmoleg, 2021.
• Johnson, EJ "Rôl Lutein mewn swyddogaeth wybyddol." Adolygiad Blynyddol o Faeth, 2019.
• Data Mewnol Kingsci. "Profi Purdeb a Sefydlogrwydd Powdwr Lutein." 2023.