Pryd i gymryd coq10 bore neu nos

Coenzyme Q10(CoQ10) yn gyfansoddyn sy'n digwydd yn naturiol a geir ym mhob cell o'r corff dynol, gan chwarae rhan hanfodol mewn cynhyrchu ynni ac amddiffyn gwrthocsidiol. Cyfeirir ato'n aml fel ubiquinone neu ubiquinol (ei ffurf is), mae coQ10 yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth mitochondrial ac iechyd cellog.

Er bod y corff yn syntheseiddio CoQ10, mae lefelau'n dirywio ag oedran, a gall diffygion godi oherwydd afiechydon cronig, ffactorau genetig, neu ddefnyddio meddyginiaeth. Mae hyn wedi arwain at ddiddordeb eang mewn ychwanegiad CoQ10, yn enwedig ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd, atal meigryn, a swyddogaeth yr arennau.

Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth wyddonol sy'n cefnogi ei buddion yn gymysg, ac mae angen ystyried dos, amseru a rhyngweithio posibl yn ofalus. Mae'r canllaw hwn yn archwilio naws ychwanegiad CoQ10, gan gynnwys diogelwch, cymwysiadau therapiwtig, ac ymchwil sy'n dod i'r amlwg.

Yn gyffredinol, mae CoQ10 yn cael ei oddef yn dda, ond gall rhai unigolion brofi sgîl-effeithiau ysgafn, yn enwedig ar ddognau uwch. Anghysur gastroberfeddol, gan gynnwys cyfog a dolur rhydd, yw'r mater a adroddir amlaf. Mae cur pen a brechau croen hefyd wedi'u nodi, er bod y rhain yn brin.

Pryder llai adnabyddus yw amseriad ychwanegiad: gall cymryd CoQ10 yn agos at amser gwely amharu ar batrymau cysgu mewn unigolion sensitif, o bosibl oherwydd ei rôl wrth gynhyrchu ynni cellog. Er mwyn lleihau'r risg hon, mae arbenigwyr yn argymell bwyta CoQ10 yn y bore neu'r prynhawn gyda phryd o fwyd sy'n cynnwys brasterau dietegol, gan fod ei natur sy'n hydoddi mewn braster yn gwella amsugno.

Gall atchwanegiadau CoQ10 ryngweithio â sawl meddyginiaeth: ·

• Teneuwyr Gwaed (ee, warfarin): Gall CoQ10 leihau effeithiolrwydd y cyffur, gan gynyddu risg ceulad.
• Gwrth -iselder: Gallai rhai cyffuriau gwrthiselder tricyclic leihau lefelau CoQ10.
• Cyffuriau cemotherapi: Er y gall CoQ10 amddiffyn rhag gwenwyndra cardiaidd rhag asiantau fel doxorubicin, gallai ymyrryd yn ddamcaniaethol â mecanweithiau ocsideiddiol cemotherapi.

Dylai cleifion ar y meddyginiaethau hyn ymgynghori â darparwr gofal iechyd cyn dechrau ychwanegiad. Yn ogystal, dylai unigolion â chyflyrau cronig fel diabetes, clefyd yr afu, neu isbwysedd fod yn ofalus, oherwydd gall CoQ10 ostwng siwgr gwaed a phwysedd gwaed.

Mae'r dos CoQ10 gorau posibl yn amrywio yn seiliedig ar nodau iechyd:

• Lles Cyffredinol: Mae 90 mg bob dydd yn gost-effeithiol ac yn ddigonol i'r mwyafrif.
• Defnydd therapiwtig (ee, diffyg a achosir gan statin neu iechyd y galon): hyd at 200 mg bob dydd, wedi'i rannu'n ddau ddos.

Coq10ar gael fel ubiquinone (ocsidiedig) ac ubiquinol (wedi'i leihau). Mae'r ddwy ffurflen yr un mor effeithiol wrth godi cyfanswm lefelau CoQ10, wrth i'r corff eu rhyng -drosglwyddo. Mae capsiwlau meddal, yn enwedig y rhai sydd wedi'u paru â brasterau fel olew olewydd, yn gwella bioargaeledd o'u cymharu â phowdrau neu dabledi. Yn nodedig, mae "dibyniaeth ar ddos" yn ddosau anghyffredin nad yw dosau heintus o reidrwydd yn sicrhau mwy o fuddion.

Mae ymchwil ar fuddion CoQ10 yn parhau i fod yn amhendant, ond mae meysydd addawol yn cynnwys:

1. Iechyd Cardiofasgwlaidd

• Methiant y Galon: Mae rhai astudiaethau'n awgrymu bod CoQ10 yn gwella symptomau ac yn lleihau risg ysbyty, ond mae meta-ddadansoddiadau'n tynnu sylw at ganlyniadau anghyson.
• Therapi Statin: Statinau Cynhyrchu CoQ10 Edogenaidd Isaf, o bosibl yn achosi poen cyhyrau. Gall ychwanegiad liniaru'r sgîl -effaith hon.
• Adferiad Llawfeddygaeth: Mae tystiolaeth gyfyngedig yn dangos y gallai CoQ10 leihau cymhlethdodau llawfeddygaeth ôl-galon.

2. Atal Meigryn

Gall CoQ10 leihau amlder meigryn trwy wella swyddogaeth mitochondrial yng nghelloedd yr ymennydd. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n fach, ac mae'r effeithiau'n gymedrol.

3. Clefyd Parkinson

Nid yw treialon yn dangos unrhyw welliant sylweddol mewn symptomau o gymharu â plasebo, er bod ychwanegiad yn ymddangos yn ddiogel.

4. Pwysedd Gwaed

Nododd meta-ddadansoddiad o 12 treial ostyngiadau systolig/diastolig posibl o 17/10 mmHg, ond mae'r canlyniadau'n anghyson. Gall effeithiau, os o gwbl, gymryd 4–12 wythnos i'w amlygu.

5. Cardiotoxicity sy'n gysylltiedig â chanser

Mae ymchwil ragarweiniol yn awgrymu y gallai CoQ10 amddiffyn rhag niwed i'r galon rhag rhai cemotherapïau, er nad oes ganddo unrhyw effeithiau gwrthganser uniongyrchol.

Mae clefyd cronig yr arennau (CKD) yn effeithio ar 13% o Americanwyr, gan yrru diddordeb mewn strategaethau nephroprotective. Mae CoQ10 yn dangos addewid wrth warchod swyddogaeth arennol trwy sawl mecanweithiau:

1. Brwydro yn erbyn straen ocsideiddiol

Mae arennau'n hidlo ~ 8 cwpanaid o wastraff bob dydd, gan eu gwneud yn agored i ddifrod ocsideiddiol. Mae CoQ10 yn rhoi hwb i wrthocsidyddion fel glutathione a catalase wrth niwtraleiddio radicalau rhydd niweidiol fel uwchocsid. Mewn cleifion dialysis, mae ychwanegiad wedi lleihau marcwyr straen ocsideiddiol.

2. Cysgodi yn erbyn cyffuriau nephrotocsig

Mae meddyginiaethau cyffredin-NSAIDS, acetaminophen, gentamicin, a statinau-can yn amharu ar swyddogaeth yr arennau. Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos effeithiau amddiffynnol CoQ10 yn erbyn difrod a achosir gan gyffuriau, yn debygol trwy lwybrau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

3. Gwella marcwyr arennol

Creatinin, bynsen uchel, a phrotein wrinol camweithrediad arennau. Mewn modelau cnofilod, gostyngodd CoQ10 albwminuria a chadw cyfraddau hidlo glomerwlaidd. Mae angen treialon dynol i gadarnhau'r canfyddiadau hyn.

Mae ychwanegiad CoQ10 yn cynnig buddion posibl ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd ac arennau, yn enwedig mewn poblogaethau risg uchel. Fodd bynnag, nid yw ei effeithiau yn gyffredinol, ac mae ansawdd tystiolaeth yn amrywio. Dylai cleifion flaenoriaethu canllawiau meddygol i lywio rhyngweithiadau a gwneud y gorau o ddosio. Er nad yw CoQ10 yn ateb pob problem, mae'n cynrychioli therapi atodol gwerthfawr mewn cyd -destunau clinigol penodol, gan danlinellu pwysigrwydd strategaethau gofal iechyd wedi'u personoli.

Cysylltwch â niar gyfer sampl am ddim.

• https://www.healthline.com/nutrition/coqbrition/coqbrit
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://www.medicinenet.com/what {{0ephephephephantyis==1 EUPER
• https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq{{2}ephepoxcoq10
• https://www.motsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10