Y dyddiau hyn, iselder yw'r math mwyaf cyffredin o salwch meddwl, a amlygir fel hwyliau isel parhaus a hirdymor. Yn glinigol, gellir gweld bod y hwyliau'n isel a bod bywyd go iawn yn anhapus, mae'r hwyliau'n isel am amser hir, o'r iselder cyntaf i'r galar olaf, hunan-barch isel, poen, pesimistiaeth, traul y byd, ac yn olaf ymdrechion ac ymddygiadau hunanladdiad.
Gall rhai atchwanegiadau llysieuol leddfu iselder.
1.Fitamin D.
O'i gymryd fel ychwanegiad, dangoswyd bod fitamin D yn lleihau symptomau iselder yn gymedrol ac yn cynyddu ansawdd bywyd pobl ag iselder ysbryd. Er bod angen mwy o ymchwil, credir bod fitamin D yn helpu i leihau difrifoldeb iselder trwy hybu hwyliau a lleihau llid yn yr ymennydd.
3. Fitaminau B.
Yn debyg iawn i fitamin D, mae diffygion mewn fitaminau B wedi'u cysylltu ag iselder. Er bod wyth gwahanol fath o fitamin B, y tri sy'n fwyaf cyffredin yn gysylltiedig ag iselder yw fitamin B-12, ffolad a fitamin B-6.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall cymryd magnesiwm fel ychwanegiad leihau symptomau iselder y rhai sy'n dioddef o MDD. Mae ymchwil yn dangos y gallai hyn fod oherwydd yr effaith y mae magnesiwm yn ei chael ar reoleiddio'r glwtamad niwrodrosglwyddydd, sy'n gysylltiedig ag iselder.
5.Detholiad Ginseng
Yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin mewn te a diodydd eraill sy'n canolbwyntio ar les, mae ginseng yn blanhigyn sy'n frodorol o'r Dwyrain Pell sydd wedi'i ddefnyddio ers miloedd o flynyddoedd mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd.
Gwraidd y planhigyn ginseng yw'r hyn a ddefnyddir at ddibenion meddyginiaethol, ac mae'n cynnwys eiddo y credir eu bod yn helpu i gynyddu ymwrthedd i straen a hybu eglurder ac egni meddyliol wrth ei gymryd ar lafar. Oherwydd y gall iselder sugno egni'r rhai sy'n dioddef, mae ginseng wedi cael ei ystyried yn ddewis amgen naturiol i symbylyddion eraill tra hefyd yn cynnig buddion iechyd eraill.
Yn ogystal, gall carbohydradau da wella hwyliau. Mae bwyta carbohydradau yn sbarduno'r ymennydd i ryddhau emosiynau a rhoi hwb i'r serotonin niwrodrosglwyddydd. Felly, pan fyddwch yn isel eich ysbryd, gall bwyta carbohydradau priodol fod yn ddewis da yn lle ceisio eu hosgoi. Cadwch at fara gwenith cyflawn a charbohydradau iach eraill.